מיסטאָמע און ווייטיק אין די אויגן נאָך אַרבעט בייַ אַ קאָמפּיוטער איז אַ פּראָבלעם באקאנט צו אַלע ניצערס. דאָס איז רעכט צו דער פאַרמאָג פון מענטשלעך זעאונג, וואָס איז טכילעס צוגעפאסט צו דער מערקונג פון שפיגלט ליכט, און אַ מקור פון דירעקט ליכט ראַדיאַציע פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז נישט ביכולת צו זען אָן די אויסזען פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז. די מאָניטאָר פאַרשטעלן איז נאָר אַזאַ אַ מקור.
עס וואָלט ויסקומען אַז די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז קלאָר ווי דער טאָג: איר דאַרפֿן צו מינאַמייז די צייַט פון קאָנטאַקט מיט אַ מקור פון דירעקט ליכט. אבער אינפֿאָרמאַציע טעקנאַלאַדזשיז האָבן שוין אריין אונדזער לעבן אַזוי טייטלי אַז עס וועט זיין גאָר שווער צו טאָן דאָס. זאל ס פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס קענען נאָך זיין געטאן צו מינאַמייז די שעדיקן פון אַ לאַנג בלייַבן בייַ די קאָמפּיוטער.
מיר אָרגאַניזירן אַרבעט ריכטיק
צו רעדוצירן אויג שפּאַנונג, עס איז וויכטיק צו ריכטיק אָרגאַניזירן דיין אַרבעט אין די קאָמפּיוטער. צו טאָן דאָס, איר מוזן אַדכיר צו עטלעכע כּללים. באַטראַכטן זיי אין מער דעטאַל.
Workplace arrangement
געהעריק אָרדענונג פון די ווערקפּלייס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין אָרגאַנייזינג אַרבעט אין די קאָמפּיוטער. די כּללים פֿאַר פּלייסינג די טיש און קאָמפּיוטער עקוויפּמענט אויף עס זענען ווי גייט:
- די מאָניטאָר מוזן ווערן געשטעלט אַזוי אַז די אויגן פון די באַניצער זענען גלייַך מיט זייַן אויבערשטער ברעג. די שיפּוע מוזן זיין שטעלן אַזוי אַז דער נידעריקער טייל איז נעענטער צו דער באַניצער ווי דער אויבערשטער.
- די ווייַטקייט פון די מאָניטאָר צו די אויגן זאָל זיין 50-60 סענטימעטער.
- פּאַפּיר דאָקומענטן פון וואָס איר ווילן צו אַרייַן טעקסט זאָל זיין געשטעלט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די פאַרשטעלן אין סדר נישט קעסיידער איבערזעצן דעם מיינונג איבער אַ היפּש ווייַטקייט.
שעמאַטישלי, די ריכטיק אָרגאַניזאַציע פון די ווערקפּלייס קענען זיין רעפּריזענטיד ווי:
אבער עס איז לעגאַמרע אוממעגלעך צו אָרגאַניזירן אַ ווערקפּלייס אַזאַ ווי:
מיט דעם אָרדענונג, די קאָפּ וועט קעסיידער אויפשטיין, די רוקנביין איז קערווד, און די בלוט צושטעלן צו די אויגן וועט זיין ניט גענוגיק.
ליגהטינג אָרגאַניזאַציע
די לייטינג אין די פּלאַץ ווו די ווערקפּלייס איז ליגן מוזן אויך זיין אָרגאַניזירט ריכטיק. די גרונט כּללים פון זייַן אָרגאַניזאַציע קענען זיין סאַמערייזד ווי גייט:
- די קאָמפּיוטער שרייַבטיש זאָל שטיין אַזוי אַז די ליכט פון די פֿענצטער פאלס אויף די לינקס.
- דער אָרט זאָל זיין ליט יוואַנלי. איר זאָל נישט זיצן בייַ די קאָמפּיוטער דורך די ליכט פון אַ שרייַבטיש לאָמפּ, ווען די הויפּט ליכט איז פארקערט אַוועק.
- ויסמיידן גלער אויף די מאָניטאָר פאַרשטעלן. אויב די הויף איז העל זוניק טאָג, עס איז בעסער צו אַרבעטן מיט קערטאַנז ציען.
- פֿאַר אָרט לייטינג עס איז בעסער צו נוצן געפירט לאמפן מיט אַ קאָליר טעמפּעראַטור אין די קייט פון 3500-4200 ק, עקוויוואַלענט אין מאַכט צו אַ פּראָסט ינקאַנדעסאַנט לאָמפּ 60 וואטס.
דאָ זענען ביישפילן פון די ריכטיק און פאַלש ילומאַניישאַן פון די ווערקפּלייס:
ווי איר קענען זען, די ריכטיק ווינקל איז באטראכט ווי אַ ווינקל וואָס די שפיגלט ליכט טוט נישט דערגרייכן די אויגן פון די באַניצער.
Workflow organization
סטאַרטינג אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, איר זאָל אויך נאָכפאָלגן די כּללים אַז וועט רעדוצירן אויג סטראַין.
- פאָנץ אין אַפּלאַקיישאַנז דאַרפֿן צו זיין קאַנפיגיערד אַזוי אַז זייער גרייס איז אָפּטימאַל פֿאַר לייענען.
- די מאָניטאָר פאַרשטעלן זאָל זיין ריין, טייל מאָל רייניקונג עס מיט ספּעציעל ווייפּס.
- אין דעם פּראָצעס פון אַרבעט זאָל פאַרנוצן מער פליסיק. דעם וועט העלפן פאַרמייַדן דריינאַס און שאַרפּנאַס אין די אויגן.
- יעדער 40-45 מינוט פון אַרבעט אין די קאָמפּיוטער זאָל נעמען ברייקס פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט, אַזוי אַז די אויגן קענען נעמען אַ ברעכן.
- בעת ברייקס, איר קענען טאָן אַ ספּעציעל גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן, אָדער בייַ מינדסטער נאָר בליקן זיי פֿאַר אַ בשעת אַזוי אַז די מיוקאַס איז מאָיסטאַנד.
אין דערצו צו די אויבן כּללים, עס זענען אויך רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די געהעריק אָרגאַניזאַציע פון דערנערונג, פּרעווענטיוו און מעדיציניש מיטלען צו העכערן אויג געזונט, וואָס קענען זיין געפונען אויף באַטייַטיק וועבסיטעס.
מגילה וואָס העלפן רעדוצירן אויג סטראַין
לויט צו די קשיא פון וואָס צו טאָן אויב דיין קאָמפּיוטער כערץ דיין אויגן, עס וואָלט זיין פאַלש ניט צו דערמאָנען אַז עס איז די ווייכווארג אַז, צוזאַמען מיט די כּללים וואָס זענען ליסטעד אויבן, העלפט צו אַרבעטן אויף די קאָמפּיוטער מער זיכער. זאל אונדז וואוינען אויף זיי אין מער דעטאַל.
f.lux
פּשוט בייַ ערשטער בליק, די f.lux פּראָגראַם קענען זיין אַ פאַקטיש באָכער פֿאַר די וואס האָבן צו זיצן אויף אַ קאָמפּיוטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דער פּרינציפּ פון זייַן אָפּעראַציע איז באזירט אויף אַ ענדערונג אין די קאָליר גאַמאַט און זעטיקונג פון די מאָניטאָר דיפּענדינג אויף די צייַט פון טאָג.
די ענדערונגען פאַלן זייער סמודלי און זענען כּמעט ימפּערסעפּטיבאַל צו די באַניצער. אבער די ליכט פון די מאָניטאָר ענדערונגען אין אַזאַ אַ וועג אַז די מאַסע אויף די אויגן וועט זיין אָפּטימאַל פֿאַר אַ ספּעציפיש צייַט צייַט.
Download f.lux
אין סדר צו אָנהייבן די פּראָגראַם, איר מוזן:
- אין די פֿענצטער וואָס איז נאָך אינסטאַלירן, אַרייַן דיין פּלאַץ.
- אין די סעטטינגס פֿענצטער, נוצן די סליידער צו סטרויערן די קאָליר ינטענסיטי בייַ נאַכט (אויב די פעליקייַט סעטטינגס זענען נישט באַפרידיקנדיק).
נאָך דעם, f.lux וועט מינאַמייז צו טאַץ און וועט אָנהייבן אויטאָמאַטיש ווען איר אָנהייב ווינדאָוז.
דער בלויז שטערונג פון דער פּראָגראַם איז דער אַוועק פון אַ רוסיש-שפּראַך צובינד. אבער דאָס איז מער ווי אָפסעט דורך זייַן קייפּאַבילאַטיז, ווי געזונט ווי די פאַקט אַז עס איז פונאנדערגעטיילט לעגאַמרע פֿרייַ.
אויגן אָפּרוען
דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון דעם נוצן איז פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון פ.לוקס. עס איז אַ סאָרט פון אַרבעט ברעכן פּלאַננער, וואָס זאָל דערמאָנען די ינטוזיאַסטיק באַניצער אַז עס איז צייַט צו רו.
נאָך ינסטאָלינג די פּראָגראַם, זייַן ייקאַן איז אין די טאַץ ווי אַ ייקאַן מיט אַן אויג.
Download Eyes Relax
צו אָנהייבן ארבעטן מיט די פּראָגראַם איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:
- רעכט גיט אויף די טאַץ ייקאַן צו רופן דעם פּראָגראַם מעניו און סעלעקטירן "Open Eyes Relax".
- שטעלן צייַט ינטערוואַלז פֿאַר ברייקס אין אַרבעט.
די צייט פון דיין אַרבעט קענען זיין פּלאַננעד אין דעטאַל, אָלטערנייטינג קורץ ברייקס מיט לאַנג. די צייט ינטערוואַלז צווישן ברייקס קענען זיין שטעלן פון איין מינוט צו דרייַ שעה. די געדויער פון די ברעכן זיך איז ערלויבט צו שטעלן כּמעט אַנלימאַטאַד. - דרינגלעך די קנעפּל "Customize", שטעלן די פּאַראַמעטערס פֿאַר אַ קורץ ברעכן.
- אויב נייטיק, קאַנפיגיער די פּאַרענטאַל קאָנטראָל פונקציע אַז אַלאַוז איר צו שפּור די צייַט פארבראכט אין די קינד 'ס קאָמפּיוטער.
דער פּראָגראַם האט אַ פּאָרטאַטיוו ווערסיע, שטיצט די רוסישע שפּראַך.
אויג-קאָררעקטאָר
דעם פּראָגראַם איז אַ זאַמלונג פון עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען באַפרייַען שפּאַנונג פון די אויגן. לויט די דעוועלאָפּערס, מיט זייַן הילף, איר קענען אפילו ומקערן ימפּערד זעאונג. פאַסילאַטייץ זייַן נוצן פון דעם בייַזייַן פון די רוסיש-שפּראַך צובינד. דעם סאָפטווער איז שערווער. אין דער פּראָצעס ווערסיע, די פּרובירן סוויט איז לימיטעד.
אָפּלאָדירן יי-קאָררעקטאָר
צו אַרבעטן מיט דעם פּראָגראַם איר דאַרפֿן:
- אין די פֿענצטער וואָס איז נאָך די קאַטער, לייענען די ינסטראַקשאַנז און גיט "ווייַטער".
- אין די נייע פֿענצטער, באקענען זיך מיט דעם אינהאַלט פון דער געניטונג און גיינ ווייַטער צו זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דורך געבן אַ קליק אויף "אָנהייב אַ עקסערסייז".
נאָך דעם, איר מוזן דורכפירן אַלע די אַקשאַנז אַז די פּראָגראַם אָפפערס. די דעוועלאָפּערס רעקאָמענדירן ריפּיטינג אַלע די עקסערסייזיז עס כּולל 2-3 מאל אַ טאָג.
באזירט אויף דעם אויבן, מיר קענען פאַרענדיקן אַז מיט געהעריק אָרגאַניזאַציע פון זייער אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער, די ריזיקירן פון זעאונג פּראָבלעמס קענען זיין באטייטיק רידוסט. אבער די הויפּט פאַקטאָר דאָ איז נישט די בייַזייַן פון סך ינסטראַקשאַנז און ווייכווארג, אָבער אַ געפיל פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דער געזונט פון אַ באַזונדער באַניצער.
